Penyakit gula darah sering ditandai dengan munculnya gejala seperti meningkatnya frekuensi buang air kecil, mudah lapar dan haus, berat badan menurun dan lain sebagainya. Nah bila anda sedang mengalaminya, maka hati-hati mungkin anda mengidap diabetes mellitus. Diabetes disebut juga penyakit gula, dimana kadar gula darah sangat tinggi. Namun banyak orang yang kurang menyadarinya bahwa mereka telah menderita diabetes.
Banyak orang yang baru mengetahui jika kadar gula darah sudah terlalu tinggi. Di era modern ini penderita diabetes di dunia semakin meningkat, mungkin ini erat sekali ini kaitannya dengan gaya hidup. Kurang sadarnya dengan penyakit ini bisa mengakibatkan komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung, stroke dan penyakin berbahaya lainnya.
Nah, jika lonjakan gula darah sudah tinggi, lalu bagaimana cara mengendalikannya, yang paling efektif untuk menurunkan gula darah adalah dengan memperbaiki pola makan terutama menghidari makanan pantangan diabetes, keseimbangan berat badan, selanjutnya anda bisa berolahraga sembari bersosialisasi dengan orang lain. Ketika gula darah melonjak, yang pertama jangan terlalu panik dan jaga mood anda jangan terlalu stress. Kemudian lakukan cara berikut ini.
Mengontrol Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi tubuh yaitu dengan mengubah glukos menjadi energy oleh insulin. Dengan demikian normalnya karbohidrat sangat diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki sistem dalam tubuh, mengontrol asam basa dan sumber kalori. Tetapi masalahnya gangguan pangkreas tidak mampu memproduksi insulin akhirnya glukosa yang semestinya di rubah menjadi energi malan tertimbun terus dalam darah. Bayangkan jika asupan glukosa terus masuk dalam tubuh pasti terjadi penumpukan gula darah yang luar biasa. Oleh karenanya jika level gula darah tinggi hindari konsumsi karbohidrat. Menurut ahli menyatakan bahwa penyebab utama diabetes adalah karbohidrat, maka mengurangi atau menghidari karbohidrat adalah cara paling manjur untuk menurunkan diabetes mellitus. Penelitian yang dilakukan ilmuan yang berasal dari Columbia University dan Bostom Children’s Hospital menyatakan bahwa cara menurunkan gula darah maka karbohidrat harus dimakan pada sesi akhir, artinya untuk awal bisa makan sayuran dan telur kemudian makan kentang.
Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih bukanlah hal yang baru lagi bahkan hampir setiap hari kita mengkonsumsi bawang putih yang terlibat dalam bumbu makanan. Khasiat bawah putih untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi, sejak zaman bangsa mesir kuno telah memanfaatkan bawang putih ini sebagai campuran obat tradisional dan membuat bumbu. Konsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu menurunkan kadar dula darah. Hal ini berkar kandungan sulfoxide yang memberikan respon pada insulin dan mencegah infeksi. Kandungan lainnya seperti allicin dan allyl propyl disulfide memperlancar insulin ke hati. Untuk pengobatan diabetes dianjurkan mengkonsumsi bawang putih langsung.
Ini Dia Daftar Makanan Pencegah Diabetes
Memperbanyak makan buah dan sayur
Buah dan sayur sangat direkomdasikan untuk menjaga kesehatan termasuk dapat memberikan dampak positif pada diabetes. Buah dan sayur kaya dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa jenis sayuran yang baik untuk menurunkan gula darah diantaranya seperti brokoli, kacang-kacangan, bayam dan kol. Sementara untuk buah yang bagus untuk mengontrol gula darah adalah buah naga. Buah ini memiliki nutrisi lengkap termasuk vitamin C.
Konsumsi daun kemangi
Daun kemangi memiliki aroma yang khas dan sedikit menyengat, daun ini sering dilibatkan dalam kuliner, yaitu untuk menambah cita rasa, banyak orang menggunakan daun kemangi sebagai lalapan untuk menikmati masakan seperti pecel. Menurut hasil penelitian, daun kemangi berkhasiat membantu meningkatkan sekresi insulin, dengan cara minum rebusan air daun kemangi secara rutin dapat menurunkan kadar gula darah.
Istirahat cukup
Akhir-akhir ini waktu istirahat menjadi lebih pendek diantara sebagian besar mereka istirahat kurang dari 5 jam. Kurangnya istirahat menunjukkan tidur yang kurang berkualitas, dan dikhawatirkan memberikan efek buruk terhadap kesehatan tubuh. Sadarilah jasmani dan rohani kita butuh waktu istirahat agar kembali lagi bugar, jadi disiplinkan waktu untuk istirahat setidaknya 8 jam perhari. Dari hasil penelitian yang berkaitan dengan pola istirahat adalah penderita diabetes banyak dialami oleh orang yang memiliki pola istirahat kurang baik. Bahkan penelitian lain menunjukkan terjadi peningkatan kadar gula hingga 23% jika tubuh kurang tidur. Selain itu, tidur berkualitas juga dapat mengurangi resiko stres.
Lakukan olahraga secara teratur
Banyak orang yang mengabaikan aktivitas ini, wal hasil meningkatnya penderita dari berbagai penyakit termasuk diabetes. Kesehatan dan olahraga sangat erat kaitannya, olahraga memiliki ribuan manfaat untuk kesehatan. Untuk mencegah diabetes maupun penyembuhan diabetes sangat dianjurkan agar melakukan olahraga secara rutin. Aktivitas ini mampu meningkatkan sensitivitas insulin, keseimbangan berat badan dan mencegah komplikasi kesehatan lainnya.
Untuk melaukan olahraga anda tidak perlu mengeluarkan biaya yang lebih anda cukup bisa jogging, jalan kaki, bersepeda dan lain-lain yang tidak membutuhkan banyak biaya besar. Dengan olahraga juga dapat mengurangi resiko stress serta meningkatkan hubungan sosial yang lebih baik. Karena dengan olahraga kita lebih sering ketemu dengan orang lain, sehingga kita bisa saling sapa dan ngobrol satu sama lain, sehingga mampu mempererat hubungan dengan masyarakat. Untuk menurunkan gula darah lakukan olahraga secara rutin setidaknya setengah jam setiap hari.
Ini Dia Penyebab Diabetes Tipe 1 dan 2
Do’a
Yang terakhir jangan sampai anda lupa untuk berdo’a kepada Allah SWT agar senantiasa dilimpahkan kesehatan lahir batin. Sadarilah bahwa penyakit asalnya dari Allah begitu juga kesembuhan juga dari Allah SWT.
Nah, demikianlah 6 cara menurunkan kadar gula semoga bermanfaat dan membantu mengontrol kadar gula darah anda. Semoga kita semua selalu diberika kesehatan lahir batin oleh Allah SWT, sehingga bisa menjalankan ibadah dengan sebaik mungkin. Terimakasih atas kunjungannya.
