Sebagaimana kita ketahui buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk kesehatan tubuh, tetapi terkadang tidak semua buah bisa berkrompomi dengan suatu penyakit. Walaupu buah merupakan makanan sehat namun ada beberapa buah yang kurang baik untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes. Memilih dan menyeleksi makanan dan minuman bagi penderita diabetes adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk menghindari melonjaknya gula darah.
Tidak semua buah baik untuk penderita gula darah, meskipun buah ini memiliki manfaat untuk kesehatan, tetapi kandungan glusosa dalam buah tersebut malah meningkatkan gula darah. Lantas buah apa saja yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dan layak masuk dalam pola makan yang baik. Simaklah beberapa jenis buah aman untuk diabetes berikut ini.
Buah Yang Aman Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes
Buah Apel
Buah apel memiliki kandungan berbagai senyawa yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, serat ini akan menghambat penyerapan glukosa oleh darah. selain itu, meskipun rasa buah apel manis, namun aman dikonsumsi oleh pengidap diabetes, karena kandungan gula dalam buah apel tergolong rendah glikemiknya. Sebaliknya kandungan pektin akan membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan kinerja usus. Nah, meskipun anda memiliki diabetes anda tetap bisa makan enak salah satunya buah apel ini. Baca ; Khasiat buah apel.
Buah Berry
Buah selanjutnya yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah buah berry yang meliputi buah cranberry, raspberry, strawberry, blackberry dan boysenberry. Buah berry ini kaya akan kandungan air hingga 85 persen, sehingga buah ini baik untuk mengcegah dehidrasi, keseimbangan berat badan dan mengendalikan kadar gula darah. Buah berry juga kaya dengan kandungan vitamin B dan folat, kandungan ini mencegah penyaki kardiovaskular. Selain itu kandungan antioksidan berfungsi mencegah kanker.
Buah Kiwi
Buah saya aman untuk penderita diabetes selanjutnya adalah buah kiwi, sekarang mendatkan buah ini sangat mudah karena sudah banyak tersedia baik pasar tradisional maupun pasar modern. Buah kiwi ini bermanfaat bagi tubuh dan aman untuk diabetes karena: memiliki kandungan gula dengan glikemik rendah, kandungan serat dan fruktosa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah penyerapan gula lebih banyak sehingga gula darah tidak meningkat. Buah kiwi memiliki kandungan lemak yang rendah sehingga aman untuk diabetes karena menjaga berat badan tetap ideal. Membantu penyembuhan penyakit diabetes berkat kandungan vitamin A dan C. Sementara kandungan lainnya buah kiwi adalah insitol yang bermanfaat untuk membantu mengendalikan gula darah.
Buah Nanas
Buah nanas ini kaya akan kandungan vitamin C, kalsium dan serat yang baik menjadi menu untuk penderita diabetes. Diet sehat yang dijalani oleh pengidap diabetes yang baik bila mendapatkan asupan rendah kolesterol dan lemak jenuh. Baca : Khasiat buah nanas.
Buah Mangga
Mangga termasuk buah musiman dan banyak ditemukan didaerah iklim tropis, jadi untuk mendapatkan mangga sangat mudah ketika tiba musim buahnya. Dalam buah manggan ditemukan polifenol, senyawa ini sangat baik untuk mengendalikan diabetes. Ditambah dengan kandungan serat yang akan menjaga berat badan tetap ideal. Kandungan vitamin dan antioksidan dalam buah mangga juga bermanfaat untuk mencegah komplikasi kesehatan dengan diabetes. Tapi ingat, jangan berlebihan mengkonsumsi buah mangga ini. Baca : Khasiat buah mangga.
Buah naga
Akhir-akhir ini buah naga banyak kita jumpai di penjual buah pinggir-pinggi jalan, harganya pun cukup terjangkau. Ini merupakan hal yang baik untuk penderita diabetes, karena buah naga rasanya enak dan lembut dan yang lebih penting aman untuk dikonsumsi orang yang mengidap diabetes. Sediakan buah naga di kulkas anda untuk menuharian yang menyehatkan. Baca : Khasiat buah naga.
Buah Pisang
Sepertinya buah pisang ini sudah menjadi buah konsumsi yang paling sering, sebab dalam banyak acara di masyarakat kita seringkali menyuguhkan pisang sebagai buah andalan. Dan yang lebih penting, pisang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah. Dengan demikian mereka akan tetap mendapatkan nutrisi dalam buah pisang yang dinyatakan oleh banyak ahli bahwa kandungan nutrisi buah pisang cukup besar bagi kesehatan tubuh.
Buah Belimbing
Menyruput jus belimbing ketika matahari terik sungguh sangat menyegarkan, minuman yang sangat menyegarkan dan menyehatkan ini aman untuk diabetes, pasalnya kandungan gula dalam buah belimbing juga indeks glikemiknya rendah. Nah, sobat yang punya diabetes tetep bisa menikmati buah ini dan memperoleh khasiatnya. Baca: Khasiat buah belimbing.
Buah Anggur
Buah anggur memang sedikit maha dibanding buah lainnya, tapi ya sebanding dengan rasanya yang sangat lezat dan manis. Buah anggur juga aman untuk diabetes bahkan kandungan fruktosa dalam buah ini akan membantu penyerapan glukosa lebih cepat dan kandungan serat alami buah anggur sangat baik untuk diet sehat diabetes. Mengkonsumsi buah ini anda akan mendapatkan asupan vitamin, kalium, betakaroten, polifenol dan antioksidan, sehingga dapat membantu menyembuhkan diabetes terutama diabetes tipe 1. Baca : Khasiat buah anggur.
Buah Pepaya
Buah pepaya selain berkhasiat untuk sistem pencernaan, buah ini juga berkadar gula rendah sehingga baik untuk para pengidap diabetes. Kandungan antioksidan seperti vitamin C akan membantu mencegak kerusakan sel, dan serat akan membantu memperlambat penyerapan gula dalam usus, sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah.
Buah Jeruk
Hemmm rasa buah jeruk ini sungguh manis dan menjadikan mulut terasa lebih segar. Belum lagi nilai nutrisi dalam buah jeruk begitu besar manfaatnya bagi kesehatan. Jeruk terdapat zat aktif yang namanya naringenin yaitu antioksidan yang dapat meredam rakidal bebas penyebab kanker. Zat ini juga bermanfaat untuk meningkatkan produktivitas insulin sehingga baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Baca : khasiat buah jeruk.
Buah Melon
Buah melon membantu mencegah dehidrasi, buah ini juga kaya dengan kalium yang mempertahankan tekanan akibat gangguan insulin. Selain ini tembaga yang terdapat buah melon membantu memperbaiki sel pada jaringan pankreas yang merupakan organ penghasil hormon insulin. Kandungan vitamin seperti vitmain B dan vitamin C juga akan mencegak komplikasi kesehatan berkaitan dengan diabetes. Baca : Khasiat buah melon.
Buah Pir
Buah pir yang renyah dan manis rasanya menjadikan buah ini digemari oleh banyak orang, meskipun buah pir ini memiliki rasa manis namun masih bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kandungan antioksidan dan antosianin dapat membantu meningkatkan produksi insulin. Kandungan serat dalam buah pir juga dapat mencegah kolesterol dan memperlancar pencernaan.
Buah Semangka
Buah semangka kaya dengan kandungan air, sehingga sangat tepat dikonsumsi ketika musim panas atau pas terik matahari. Semangka mengandung vitamin A dan vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dan menjaga kesehatan mata. Kandungan semangka rendah akan karbohidrat dan kalori. Kandungan vitamin B1 dan B6 berfungsi untuk meningkatkan energi. Semangka juga membantu memperlancar peredaran darah sehingga proses metabolisme menjadi lebih lancar.
Buah Tomat
Kandungan licopene yang ditemukan dalam buah tomat dapat mengurangi kerusakan membran sel darah, sebaliknya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta sebagai buah anti kanker karena memiliki kandungan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E. Sementara kandungan kronium dan mangan bermanfaat mengendalikan kadar gula darah.
Demikian beberapa buah yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Tetapi jangan terelalu berlebihan. Anda bisa memilih beberapa buah diatas untuk tambahan menu diet sehat diabetes.
